Rutinas Para Bajar De Peso En Casa.

Rutinas Para Bajar De Peso En Casa

Con tu disposición de bajar de peso de una forma fácil y en periodos cortos de tiempo,….

….te comparto unas  rutinas para bajar de peso en casa, invirtiendo 15 minutos al día.

Las siguientes rutinas de 15 minutos son diseñadas para realizar los ejercicios más efectivos con la finalidad de  conseguir y mantener los músculos tonificados.

Rutinas Para Abdominales.

Calentamiento de 5 minutos.

Comienza con flexiones laterales, moviéndote y girando tal que extiendas los músculos abdominales y oblicuos.

Luego de las repeticiones hasta los 5 minutos, ¡ A EJERCITARSE SE HA DICHO!

Acuéstate sobre una colchoneta con la boca arriba, con tu rodilla derecha y pierna derecha flexionadas.

Enfócate en los músculos abdominales para elevar tus caderas del suelo, ya con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego a la izquierda y vuelve a la posición inicial, repite este ejercicio por 25 veces.

Repite este ejercicio con tu rodilla izquierda y pierna izquierda flexionadas, e igualmente eleva las caderas del suelo, con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha e izquierda y posición inicial, por 25 veces.

Después de esta rutina, en posición acostada, toma tu cabeza con las manos detrás, eleva tus piernas del suelo, en posición de bicicleta y empieza a pedalear lentamente, como si estuvieras montando y pedaleando una bicicleta.

Conforme vas avanzando en la ejecución de este ejercicio, y tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo tratando de alcanzar tu codo izquierdo a tu rodilla izquierda.

Exactamente lo mismo hay que realizar con la rodilla derecha y el codo derecho, repite esta rutina por 50 veces en cada lado.

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Ejercicio en posición PLANCHA, por 5 minutos.

Una vez terminado este ejercicio, date vuelta y colócate en posición de plancha, por 1 minuto, transcurrido el tiempo y en igual posición, eleva una de tus piernas y mantenla estirada por 1 minuto. Repite este ejercicio con la otra pierna.

Luego de esta rutina, descansa 1 minuto.

Rutina para los abdominales bajos, por 5 minutos.

Acostado boca arriba con tus piernas rectas y estiradas, sube las piernas hasta formar un ángulo recto de 90 grados con el suelo, flexiona ligeramente las rodillas, baja una de tus piernas hasta casi alcanzar el suelo, baja ahora la otra pierna efectuando el mismo movimiento, cada movimiento hazlo por 5 segundos y repite nuevamente.

Este ejercicio lo harás por 30 veces con movimientos ligeros y suaves, para obtener lo mejor en beneficios.

Rutina para los músculos dorsales.

Toma un par de mancuernas o pesas, procurando usar la mayor cantidad de peso, tal que  puedas manejarlas cómodamente.

Con cada una de las pesas en cada una de las manos, súbelas a la altura de tu cintura, luego eleva ambos brazos a la altura de los hombros y mantente en esta posición unos segundos, luego vuelve al inicio y repite este ejercicio por 25 veces.

Utiliza 5 minutos enfriando y estirando tus músculos.

Rutina de caminata y carrera.

Si tienes algún problema en tu salud, antes de iniciar la práctica de la caminata y carrera, es bueno consultar a tu Médico de confianza.

Este tipo de rutina es aconsejable para las personas que recién inician en la práctica de actividades físicas.

Por 1 minuto realiza los estiramientos y camina a un ritmo suave por 4 minutos.

Luego, acelera la caminata por 1 minuto y baja el ritmo por 4 minutos.

Camina rápidamente por unos minutos, luego corre a tu ritmo cómodo por 1 minuto, reduce la velocidad y camina rápidamente por 2 minutos más.

Corre por 1 minuto, camina rápidamente por 1 minuto, camina a ritmo suave por 3 minutos y pasa el último minuto estirando y enfriando tus músculos.

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Rutina de Yoga.

Para obtener la elasticidad en tu cuerpo, la práctica del Yoga es excelente, pues te mantendrá calmado y relajado, además de despejar tu mente del estrés.

En la posición del “Niño”, con tus brazos extendidos a tus lados, relájate y respira profundamente, realiza las respiraciones por 10 minutos.

Deslízate hacia adelante para formar la posición de la “Cobra”, flexiona tu espalda y descansa tu peso sobre tus antebrazos, cuenta 10 respiraciones en esta posición.

Luego coloca tu cuerpo en la posición del “Gato”, manteniendo tu cabeza bien arriba, con la mirada hacia adelante, cuenta 10 respiraciones en esta posición.

Curva tu columna hacia afuera,  tanto como puedas, cuenta 1o respiraciones en esta posición.

Coloca tu cuerpo en la posición de “Perro que mira hacia abajo” con tus manos y pies tocando el suelo, con tu cabeza metida entre tus brazos, cuenta 10 respiraciones en esta posición.

Forma la posición del “Corredor”, cuenta 5 latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estira tus dedos hacia el cielo, vuelve a la postura del “Gato”, cuenta 10 latidos, luego descansa formando la posición del “Niño” por 10 latidos.

Repite esta secuencia completa de posiciones de 3 a 7 veces hasta lograr 15 minutos de ejercicios.

Entiendo que en un inicio puede costarte un poco,…
….con estas rutinas para bajar de peso en casa,…
…. luego se irán haciéndose más fáciles,….
hasta que ni las sentirás y vas a tener tu peso ideal….ÉXITOS!

Un Abrazo.

Ing. Pablo Simbaña Cabezas.

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